ENERGIA ITALOK A kereskedelmi forgalomban kapható frissítő és szomjoltó italok (pl. GATORADE, POWERÁDE) hatása sportélettani szempontból nem számottevő. Ezek a termékek főként az un. "placebo" hatásra építenek. A placebo hatás a gyógyszergyártók előtt régóta ismert jelenség, lényege a pszichés gyógyító hatás.
Az energiaitalok azonban általában koffeint is tartalmaznak, ami bizonyos mennyiség felett dehidratációt okoz, ezért fogyasztásuk csak sportolás után javasolt. A koffein mennyiségtől függően doppingszer. A koffein a doppinglistán limitált szerként szerepel, maximális mennyisége a vizeletben 12 microgramm/ml lehet; naponta bevihető mennyisége a folyadékfogyasztástól függően 200-300 mg. (Ezt a töménységet bizonyosan nem lépi át az, aki napi közel egyenletes eloszlásban legfeljebb 200-300 mg koffeint fogyaszt 1-2 liter folyadékkal.) A Magyarországon forgalomban lévő energiaitalok a koffeintartalmuk alapján nem tekinthetők doppingszernek, azonban különleges összetételük miatt (taurin, koffein, glukuronolakton, inozit, guarana, stb.) és az összetevők egymáshoz viszonyított aránya miatt bekövetkező stimuláló hatás rokon lehet a dopping-hatással. A külön-külön természetes eredetű, ártalmatlan és a szervezet számára esetleg létfontosságú összetevők kölcsönhatásának eredménye nem azonos az alkotórészek külön-külön ismert hatásával. Ezzel magyarázható az, hogy az energiaitalok hatásosabb izgatószerek, mint pl. a feketekávé, annak ellenére, hogy koffeintartalmuk általában kisebb. Kerüljük a különböző - koffeintartalmú - készítmények együttes fogyasztását.	AZ ENERGIAITALOK ÁLTA-LÁBAN KOFFEINT IS TARTALMAZNAK, AMI BIZONYOS MENNYISÉG FELETT DEHIDRÁCIÓT OKOZ.
A sportitalok eleinte fruktózt tartalmaztak, mivel ennek az egyszerű cukornak nincs közvetlen inzulinelválasztást serkentő hatása. Kiderült azonban, hogy a fruktóz nem tud azonnal hasznosulni, mert előbb a májnak át kell alakítania glukózzá. A választásnál a termék ízét és gyomor-bélrendszerre gyakorolt hatását (pl. hasmenés) is tekintetbe kell venni. A legkedveltebb sportitalok glukózt, maltózt és poliszacharidokat együtt tartalmaznak, ily módon azonnali és elnyújtott hatással is rendelkeznek. A kimerítő sporttevékenységek után minél hamarabb meg kell kezdeni a glikogénraktárak újrafeltöltését, mert ehhez a terhelés befejezése utáni első órában a legjobbak a feltételek: a glikogénszintetáz nevű enzim ui. ilyenkor a legaktívabb. Mivel étvágy ekkor még nincs és az emésztőnedvek termelése is csak fokozatosan indul be, folyadék formájában célszerű pótolni az elfogyott szénhidrátokat. Ezzel megteremtjük a lehető leggyorsabb regeneráció feltételeit. Később azután szilárd táplálékokat is lehet fogyasztani, amelyeknek legyen magas a szénhidráttartalma.	A KÖZÖNSÉGES CUKOR HELYETT MANAPSÁG GLUKÓZT, MALTÓZT VAGY POLISZACHARIDOKAT TARTALMAZNAK, MERT EZEK AZONNAL HASZNOSULNI TUDNAK A SZERVEZETBEN.
Különleges összetevők L-Carnitin Aminosav Segít a tárolt zsírt energiává alakítani. Jó hatással van a diabeteses, máj- és vesebeteg emberekre. A szív állapota függ az L-Carnitin-től, és ennek az aminosavnak a hiánya a szív szövetének károsodását idézheti elő! Az L-Carnitin a máj és a vese szintetizálja két aminosavból, a metioninból és a lizinből. Az emberi szervezetben kb. 20-25 g L-Carnitin tárolódik, ennek 98 %-át az izomzatban találjuk. Táplálékaink közül csak a húsok (főleg a birka és a marha) tartalmaznak számottevő mennyiségben carnitint. Mivel az ember napi Carnitin szükséglete 100-300 mg, és a szervezet ennek csak kb. felét képes előállítani, a vegetáriánusoknak mindenképpen, de a többi sportolónak is célszerű gondoskodni további bevitelről. (A szükséglet fedezéséhez ui. napi 150-250 g birka- és marhahúst kellene elfogyasztani!)Az L-Carnitin a zsírok elégetésénél játszik szerepet, segít a hosszúláncú zsírsavaknak átjutni a mitokondriumok belső membránján. Miért kerülhetnek a sportolók könnyen L-Carnitin-hiányos állapotba? - Megnövekedett az anyagcsere forgalmuk és viszonylag egyoldalúan táplálkoznak. - Nem visznek be elegendő proteint, B6- és C-vitamint, valamint vasat (főleg a vegetáriánusok). - A nagy terhelések után jelentősen megnő a vese Carnitin-kiválasztása, amely megcsappantja az izom raktárait. - Szintén csökkenti a tartalékokat, ha nem fordítanak elegendő időt a regenerációra. A L-Carnitin szintéziséhez 6 tényezőre van szükség, ezek a következők: lizin, metionin, vas, niacin, B6- és C-vitamin. Ha közülük bármelyikből hiány mutatkozik, a szervezet nem tud elegendő carnitint előállítani. Láthatjuk, hogy a vegetáriánusok kétszeresen veszélyeztetettek: nemcsak a külső bevitelük nem lehet megfelelő, de saját szintézisük is könnyen zavart szenvedhet, ha a fenti 6 faktor bármelyikéből keveset tudnak felmutatni, (amire jó esélyük van). Ezt a tényt felismerve sok sportoló visszatért már a vegyes táplálkozásra, vagy rendszeresen használ L-Carnitin-kiegészítőt. Az L-Carnitin-raktárak feltöltésének hasznosságát sporttevékenységnél izombiopsziás vizsgálatokkal igazolták (Arenas és mtsai 1991). Hosszútávfutók L-Carnitin-tartalékai a sprinterekéhez képest nagyobb mérvű csökkenést mutattak edzés után. Bár a megfelelő mennyiségben adott L-Carnitin mind az aerob, mind az anaerob anyagcserét fokozza, semmilyen bizonyíték nincs arra nézve, hogy nagyobb dózisokkal további teljesítményjavulást lehetne elérni. Az L-Carnitin kedvező hatásai a következők: 1. Fokozza a mitokondriális zsírsav oxidációt. 2. Fokozza az aerob anyagcserét, növeli az aerob kapacitást. 3. Csökkenti a tejsavképződést. 4. Megkíméli a glikogénraktárakat. 5. Megkíméli az izomfehérjéket, antikatabolikus hatású 6. Lerövidíti a regenerációs időt. 7. Segít a "zsírpárnák" és a magasabb vérzsírszintek eltüntetésében. 8. Stabilizálja a sejtmembránokat. 9. Javítja az immunológiai védekezést. 10. Fokozza az izmok vérátáramlását, növeli oxigén ellátottságukat. 11. Segíti a szívizom működését. 12. Véd a túledzettségtől.Az L-Carnitin dózisa 250-500 mg edzés előtt fél órával bevéve. (VITACAN: 500ml/palack)Fogyókúrás céllal napi 250-750 mg ajánlott. Megjegyzés: A testsúlycsökkenés eléréséhez a napi kalória-bevitel redukálása, valamint a "zsírégető" intenzitású (lassú alapállóképességi) és időtartamú (minimum 30 perc) edzések növelése is elengedhetetlen!	AZ ENERGIAITALOK KÜLÖNLEGES ÖSSZETEVŐI A SZERVEZETBEN A TERMÉSZETES REAKCIÓKAT PRÓBÁLJÁK FOKOZNI
Glycin Aminosav Részt vesz a kreatin szintézisében (amely nélkülözhetetlen az izomműködésben). Közvetve elősegíti a glukóz vérbe kerülését. Glukoronolakton A glukoronolakton belső elválasztással termelődő anyag, mely méregtelenítő hatóanyagként vesz részt a bomlástermékek kiürítésében. Még nem bizonyított, hogy gyakorol-e bármilyen közvetlen hatást a szervezet energia-anyagcseréjére. Guarana Mogyoróhoz hasonlatos növény, gyümölcs. Az Amazonas partvidékén honos kúszónövény, a Paullinia cupana magjából nyert por. Évszázadokkal ezelőtt a tupi indiánok által felfedezett élénkítő-, ajzószer. Ma elismert, szellemi és testi fittséget biztosító termék. Hatása 5 órán át tart, javítja a közérzetet, nem vált ki szenvedélybetegséget, zsírégető hatású, az óránként elhasznált kalóriamennyiségét növeli 3-5%-al, és késlelteti az éhségérzet kialakulását. Görcsoldó tulajdonságai miatt használható: fejfájás, migrén, menstruációs panaszokra is. Vigyázat, különösen erre érzékenyeknél túladagolás lehet, tünetei, lsd. Koffein. Taurin Aminosav Az agy sejtjeibe aktívan transzportálódig, és szükséges lehet az agy fejlődéséhez. A szívben is magas kocentrációban található. Jelentős szerepe van az idegszövet, az izomszövet, különösen a szívizom normális fejlődésében. A taurin az aminosavakhoz hasonló szerkezetű vegyület, kémiai neve aminoetánszulfonsav. Sok alacsonyabb rendű állatban és növényben (főleg tengeri növényekben) előfordul. Az embernél az izomzatban, májban és a központi idegrendszerben található meg nagyobb mennyiségben. Szervezetünk a kéntartalmú aminosavakból (cisztein, metionin) tudja szintetizálni.Az izomzat (glutamin utáni) második leggyakoribb aminosava a sejtek folyadékháztartásáért, a sejtmembránokért és sok anyagcsere folyamatért felelős. A kreatinhoz hasonlóan vizet juttat a sejtekbe, megkönnyítve ezzel a biokémiai folyamatok, köztük az izomfehérje szintézis lejátszódását. A taurin nevének eredete (lat. taurus = bika) is mutatja, hogy a szervezetet - mindenekelőtt a váz- és a szívizomzatot - erősítő vegyületnek tartják. Azok közé az anyagok köré sorolható, amelyek fokozzák az inzulin hatását, így aminosavakat és szénhidrátokat juttatnak a sejtekbe, megnövelve ezáltal az izmok keresztmetszetét és erejét. Mivel a koffein hatását is potencírozza, nem véletlen, hogy az ilyen tartalmú energiaitalok egyik fontos összetevője. a BANGet nem tom miért hagyták ki?!:D:) de alapanyagai ugyanazok...csak kicsit más arányban..pl taurin és koffein több van benne..